Как е здравето на червата ви?
Въпрос, който може би си задавате все повече, тъй като изследванията продължават да доказват важността на доброто здраве на червата и начина, по който то влияе на цялостното ни здраве. Ролята, която нашите черва играят и свързва с широк спектър от здравословни проблеми.
Когато мислим за лошо здраве на червата, може да мислим за лошо храносмилане, подуване на корема, запек или диария, но скорошни изследвания показват връзката между нашите черва и състояния, които бързо нарастват в обществото, като диабет, затлъстяване, ревматоиден артрит, автоимунни състояния, депресия, тревожност, хронична умора, психично здраве и списъкът продължава!
Симптоми на нездравословни или дисбалансирани черва.
Може вече да сте били диагностицирани със синдром на раздразнените черва (IBS) или да страдате от подуване на корема, газове, запек или диария, но има много други признаци, че червата ви не са наред, някои от които вероятно сте изпитвали цял живот, без да осъзнавате това може да е начинът на тялото ви да ви каже, че има нещо.
Храносмилателни разстройства (подуване на корема, газове, диария, запек)
Желание за захар
Хранителни алергии или чувствителност
Промени в настроението (тревожност, депресия)
Проблеми с кожата
Автоимунни заболявания и нисък имунитет
Ниска енергия
●Храносмилателни разстройства, включително подуване на корема, газове или диария
Това са отчетливите индикатори, че нещо не е наред с червата ни. Това е свързано с нашето здраве, бактериите, живеещи в нашите черва, черва, стомах и дебело черво и нашите храносмилателни ензими – които също са известни като нашия чревен микробиом.
Когато имаме твърде много „лоши“ и недостатъчно „добри“ бактерии, това е известно като дисбаланс на микробиома. Това е моментът, когато можем да забележим нередовни движения на червата и усещания като подуване на корема, диария, запек и газове.
За да поддържаме баланса на червата си, можем да добавим ощепребиотични и пробиотични хрании по-малковъзпалителни храниили храни, които могат да разстроят червата ни и да доведат до храносмилателни смущения.
Признак, че храната ферментира червата ни, са газовете. Газове в червата се появяват, когато имаме недостатъчна стомашна киселина или дисбаланс на бактериите, които да разграждат храната, която сме изяли. Може също да е резултат от твърде много, твърде бързо ядене или твърде горещи храни.
● Жажда за захар
Изследванията доказват, че бактериите в нашите черва всъщност освобождават специални протеини, които са подобни на хормоните, регулиращи глада; лептин и грелин. Това са протеините, които влияят върху желанието ни за храна и настроението ни.
Тези бактерии са умни, те се опитват да ни накарат да ядем храните, с които те процъфтяват. Така че, ако ядете много захар, вие подхранвате бактериите, които я обичат, които след това освобождават протеини, за да ви накарат да жадувате за повече захар.
Ето защо подхранването на червата с правилните бактерии под формата на пробиотични и пребиотични храни може да помогне за елиминирането на бактериите, които ни карат да жадуваме за захар.
●Хранителни алергии
Ако реагирате на храни като глутен или млечни продукти, това почти винаги е резултат от синдром на пропускливи черва. Спуканите черва са, когато бариерата на чревната ви лигавица е компрометирана, тази бариера е вратарят, който решава какво влиза и какво остава извън храносмилателната ви система.
Всичко, което не се смила, ще премине през червата и ще излезе от другия край и е една от най-важните функции на червата; предотвратяване навлизането на чужди вещества в тялото и кръвния поток.
Когато тази чревна бариера отслабне и връзките на чревната лигавица се отделят, това е известно като синдром на пропускливи черва. Това е моментът, когато големи частици храна могат да излязат в кръвта. Тъй като тези протеини не принадлежат извън храносмилателния тракт, тялото активира имунен отговор и ги атакува и се проявява като хранителна непоносимост. Често срещаните хранителни непоносимости и ефектът им върху имунната ви система могат да бъдат тествани. Елиминирането на глутен и млечни продукти е чудесен начин да започнете да изследвате възможните причини за стомашно разстройство и симптоми като подуване на корема, газове и лошо храносмилане.
●Промени в настроението
Проучванията показват, че има твърда връзка между психичното здраве и нездравословните черва. Дори когато някой, който страда от психични разстройства, хронични или незначителни, има добро хранене, пропускливи черва, липса на добри бактерии или дисбаланс на стомашната киселина може да означава, че той не е в състояние да абсорбира правилно хранителните вещества.
Нездравословно черво или дисбаланс ще повлияят на способността ни да използваме серотонин (естествен стабилизатор на настроението, който контролира благосъстоянието и щастието) и допамин (химикал, отделен в мозъка, който ви кара да се чувствате добре, известен още като нашите хормони на щастието – и витамин D в тялото ни. Най-много от серотонина и около половината от допамина, който произвеждаме, се произвеждат в червата ни. Ако имаме пропускливи черва, тялото ни ще загуби голяма част от серотонина и допамина, които произвежда. Така че, ако страдаме от разстройство на настроението (увеличаваме щастливите си хормони и поддържат по-стабилно настроение), трябва да се погрижим за балансирането на добрите чревни бактерии и стомашната киселина.
●Кожни заболявания
Кожата често е чудесен барометър за това, което се случва в червата. Чест признак на възпаление в червата са кожни заболявания като екзема, псориазис и акне. Можем да разглеждаме състоянието на кожата си като съобщение от типа „маркировка“ или „маркировка“ от тялото на хранителни протеини, които са изтекли от червата ни, причинявайки физическите симптоми на хранителна непоносимост върху кожата. Тези кожни проблеми могат да варират от леки до тежки, но в много случаи могат да бъдат поправени и елиминирани чрез коригиране на диетата и избягване на храни, които предизвикват възпаление на червата и кожата.
●Автоимунни заболявания и нисък имунитет
Червата са мястото, където се намират 70 процента от нашата имунна система. Това е мястото, където произвеждаме хранителни вещества, метаболизираме хормони и детоксикираме ензими, неутрализираме патогени и произвеждаме невротрансмитери. Връзката между възпалението на червата и автоимунните състояния е значителна и се свързва с промени в микробиома на тялото. Следователно ние знаем, че обръщането на симптомите на автоимунните заболявания зависи от заздравяването на лигавицата на стомашно-чревния тракт и след това от избягването на задействащи храни, за да спре червата да се възпаляват и дисбалансират.
●Ниска енергия
Проучване, публикувано през април 2017 г. в списанието Microbiome, установи, че хората, страдащи от синдром на хроничната умора, може да имат дисбаланс в микробиома на червата, който се състои от бактерии, микроорганизми, гъбички и вируси, присъстващи в стомашно-чревния тракт. Тези изследователи също установиха, че почти половината от хората с умора също страдат от IBS.
Ако изпитвате някой от тези симптоми, може би е време да започнете да определяте дали симптомите ви се дължат на нездравословни черва или други фактори. След като започнем да разбираме ролята, която червата играят в нашето здраве и диета, можем да намерим начини да ги подхраним и възстановим. Подобряването на чревния ни микробиом, естественото увеличаване на стомашната киселина и заздравяването на чревната лигавица са началните елементи за подобряване на цялостното здраве и благополучие.
