Ние тренираме, за да сме здрави, както физически, така и психически, и да подготвим телата си по възможно най-добрия начин за практикуване на спорт. Ако имате рутинни тренировки, има някои насоки, които трябва да следвате, за да постигнете успех във фитнеса.Всички те, съчетани с тренировка за електрическа мускулна стимулация, са перфектно съвпадение. Да започваме.
Хидратация и хранене за успех във фитнеса
Ние сме това, което ядем (и пием). Тялото ни се нуждае от жизненоважни елементи за правилното функциониране:вода, енергияикислород. Наличието на известна дисциплина при предоставянето им в точната мярка и в точното време е ключов фактор за постиганемаксимална производителност.
Хидратация
До 60 процента от тялото ни е вода. Така че пиенето на вода редовно през целия ден е задължително. относноЗа мъжете се препоръчват 3,7 литра течности на ден, и околоЗа жените се препоръчват 2,7 литра течности на ден. Хидратирането преди, по време и след тренировка е ключов фактор за постигане на фитнес успех, не само когато се чувстваме жадни. Това е така, защото усещането за жажда може да се появи късно, когато вече сте загубили значителен обем течност.
За успех във фитнеса се препоръчва да се пиеполовин литър вода през трите часа преди тренировка и равен обем след това. По време на тренировка пийте около 150 милилитра на всеки 15 минути. Най-добре е да пиете хладка вода, но не много студена, а ако е гореща, увеличете обемите.
Докато тренираме, ние губим по-голямо количество вода чрез дишане и изпотяване, отколкото обикновено. Потта съдържа основни минерали като натрий, хлор, калий и магнезий.Мускулна слабост, крампи и преждевременна умора са най-честите последици от водно-електролитния дисбаланс,което води до намалена производителност при обучение и намалено качество на живот.
Хранене
Вярно е, че закуската е най-важното хранене за деня, но ако ще тренирамене трябва да ядем обилни порции през трите часа преди това. Плодове като банани или ябълки, енергийни блокчета или кисело мляко се препоръчват преди започване на тренировка (дори плодовите смутита са добре, ако тренировката ни ще продължи повече от час). За оптимално възстановяване е необходимо да се консумират продукти, богати навъглехидрати(храни, съдържащи скорбяла, зърнени храни, бобови растения) ипротеин(яйца, червено или бяло месо, риба). Това ускорява процеса на ресинтеза на гликоген и реконструкцията намускулни влакна.
Загрейте преди тренировка за успех във фитнеса
Загряването отпуска мускулите и сухожилията, което облекчава загубата на мускули, тъй като увеличава притока на кръв. Необходима е поне 10/15 минутна сесия за загряване, за да се предотвратят наранявания и да се постигне максимално спортно представяне. Обикновено включва сърдечно-съдови и силови упражнения, както и стречинг.
Сърдечно-съдовите упражнения, наричани още аеробика, упражняват големите мускулни групи, ускоряват сърдечната честота и подготвят сърдечно-съдовата система. За да загреете за бързо ходене, ходете бавно в продължение на 5 до 10 минути. За да загреете за бягане, ходете бързо в продължение на 5 до 10 минути. За да загреете за плуване, плувайте бавно в началото и след това увеличете темпото, колкото можете.
Разтягането е много важно при правилно загряване, както и след тренировка, тъй като дава време на мускула да се възстанови, за да облекчи болката. Друго предимство е, че мускулната еластичност се увеличава. Според Харвардското медицинско училище,„Разтяганеподдържа мускулите гъвкави, силни и здравии се нуждаем от тази гъвкавост, за да поддържаме диапазон на движение в ставите. Без него мускулите се скъсяват и стават стегнати. След това, когато извикате мускулите за активност, те са слаби и не могат да се разтегнат докрай."
Ползи от загряването
В допълнение към подготовката на сърцето, мускулите и скелета, загряването има различни положителни ефекти като:
- Увеличава сърдечната честотаибелодробна дейност, подобрявайки неговия капацитет и използване на кислород. И така, топодобрява оксигенацията.
- Повишава производителносттаискорост на мускулна контракциязащото топовишава кръвообращениетоитемпература в мускулите.
- Минимален риск от наранявания при преразтягане чрезподобряване на еластичността.
- Увеличава силатаифизическа сръчностy, с намалено мускулно напрежение, отподобряване на оксигенациятаиувеличаване на кръвоснабдяването.
- Секрецията на епинефрин и кортизол се ускорява,давайки ви повече енергия.
Повишава вниманието, концентрациятаикапацитет за обработка на информация.
Почивка за успех във фитнеса
Достатъчната почивка ще гарантира, че сте винаги свежи и готови за следващата си тренировка. Сънят дава почивка на тялото и му позволява да се подготви за следващия ден. Това е като да дадете на тялото малка ваканция. Сънят също така дава на мозъка способността да разбира нещата. Не е известно точно каква организация прави мозъкът, докато спим, но се смята, че сънят може да е времето, когато мозъкът сортира и съхранява информация, попълва химикали и решава проблеми.
За възрастни се препоръчва даспи между 7 и 8 часа на ден (или нощ). В случай на деца на възраст между 5 и 12 години, те се нуждаят10 до 11 часа сън
Необходимо е да се вземе предвид следното:
- Лоши настроенияи физическата тъпота са много чести признаци на човек с1 нощ без почивка.
- Следдве нощи без сън, мозъкът и тялото не могат да изпълняват обичайните задачи толкова лесно, колкото обикновено: човекът ще имапроблеми с мисленето и извършването на нещата.
- След5 нощи без сън, човек ще имахалюцинации.
- Накрая ставаневъзможно за мозъка да дава указания на останалата част от тялотобез сън.
Тренировка с електрическа мускулна стимулация за успех във фитнеса
За да постигнете успех във фитнеса, освен редовните си упражнения и 3-те съвета, дадени преди, anEMS обучението е отлично допълнение, защото когато тренирате мускулна група, обикновено по-малко от половината влакна се свиват. При EMS обучение този брой достига до 90 процента от влакната. Това произвежда aпо-бързо придобиване на тон и сила на звука.Поради това физиотерапевтите избират EMS тренировки за възстановяване на мускулите. Вижте последната ни статия за EMS и физиотерапия!
Увеличаването на мускулната сила и издръжливост е пропорционално. Електрическата мускулна стимулация също е идеална заускоряват метаболизма, така чезагубата на тегло е още по-бързакакто добре. Това е ключът към постигането на нашата цел за фитнес успех.
Електрическата мускулна стимулация е ресурс с доказана ефективност както във фазата на загряване, така и във фазата на физическа активност.
За постигане нанай-пълното обучение, можете да използвате EMS костюм по време на вашите тренировки. Например, изпълнете тренировка с дъмбели и поддържайте бицепсите си с EMS, като изпълнявате упражнението синхронно с импулсите на уреда. Използването му по време на джогинг или на велоергометъра съчетава ефективно тренировка за издръжливост и сила. По този начин натоварвате мускулите си в допълнение към редовните тренировки чрез електродите, при което импулсите на тока трябва да бъдат леко намалени.
В Bodytech EMS имамепродукти с най-високо качествоза да направите вашето обучениеудобноибезопасно. Благодарение на технологията на нашите G-Suits е възможно да изпълнявате аеробни и динамични упражнения, без дори да усещате усещането да носите EMS костюм.
