През последните години електростимулацията нараства като допълнение към тренировките за увеличаване на възможностите и благосъстоянието на тялото и ума.
Има различни цели в зависимост от човека, но една от най-търсените е да се увеличи мускулната маса и по този начин да се избегнат възможни заболявания или наранявания в бъдеще. Знаеш ли, по-добре безопасно, отколкото лекувано.
Може ли електростимулаторът да помогне за натрупване на мускулна маса?
Отговорът е да. Ако правилно изберете програмата, която да следвате и я придружите с доброволни упражнения, уверявам ви, че ще я постигнете. Не зависи от чудото, а от желанието да подобриш състоянието си.
Ползата за тези, които не могат да тренират директно ставите, според Ланзани А. в книгата му "Обучение в електростимулация", е, че в бодибилдинга предимството на електростимулатора е в това, че може да действа върху слаби мускулни групи или че тренировката традиционното не успява да се развие и всичко това без претоварване на ставната структура.
Ефективността на електростимулацията е събрана в изследвания, сравняващи EMS с тренировки с натоварване. Получените резултати са доста значими в това отношение:
При изследване, проведено с 20 студенти по физическо възпитание, които бяха разделени на две хомогенни групи, на едната група бяха дадени натоварвания за трениране на квадрицепсите на ниво 70 процента от максималната сила; докато на другата група беше поверено обучение, използващо изключително EMS. Резултатите показаха превъзходството на електростимулацията.
Това проучване е проведено от J. Turostowsi et al. през 1999 г. Продължи 5 седмици, с 3 тренировки седмично по около 10 минути всяка. Преди и след изследването са анализирани индексът на експлозивност и измерването чрез скенер на мускулната маса. Резултатите показват по-голяма експлозивна сила и увеличен мускулен размер при учениците, които са тренирали с електростимулатор.
EMS за възстановяване на мускулите
Хулио Тоус, професор в университета Рамон Лул в Испания и експерт по теория и практика на спортното обучение, дава доказателства за ефективността на EMS в книгата си, в която споменава много съвременни изследвания. Някои от тях са събрани тук:
Неговата полезност в областта на мускулната рехабилитация и възстановяване, както и като допълнение към силовите тренировки при спортни постижения, е извън съмнение (Delito, 1989; ZIF, 1990; Mishchenko и Monogarov, 1995).
Някои по-скорошни проучвания са открили по-големи печалби в мускулна маса след използване на програма за електростимулация в сравнение с динамична такава (Ruther et al., 1995).
Електростимулацияне само помага на напълно здрави хора да постигнат мускулна маса, но е доказано, че помага и на пациенти на хемодиализа. Тези пациенти се характеризират със загуба на мускулна маса, като в същото време функционалният им капацитет намалява. Напоследък и все по-често електростимулацията представлява интерес за специалисти, които виждат терапевтична алтернатива, за да си помогнат селектростимулатории поддържане на физическото състояние на пациентите.
Тази патология може да доведе в дългосрочен план до тежка мускулна атрофия и появата на различни симптоми като умора, спазми, слабост или миоклонус, което се отнася до внезапни и кратки контракции, напълно неволеви, и които могат да причинят изместване на мускула .
Електростимулацияпридобива значение като ефективна мускулна терапия по време на хемодиализни сесии, тъй като много пациенти поради физическото си състояние не са в състояние да продължат с доброволни упражнения. Освен това се отличава с лесно приложение, безопасност и липса на сериозни противопоказания.
Проучете, за да наблюдавате ефекта на EMS върху мускулната сила
В проучване, проведено от Автономния университет в Барселона и болница Terrassa, беше проведено 12-седмично изследване между месеците септември и ноември 2013 г. Целта беше да се наблюдава ефектът от електростимулация програма за мускулна сила, функционален капацитет и телесен състав при пациенти на хемодиализа.
Бяха създадени две групи за сравнение, едната група продължи с обичайната си физическа активност, а другата започна да практикува физически упражнения с електростимулация. И двете са били контролирани преди и по време на изпитването на изследването.
Наблюдението беше фокусирано върху долните крайници, по-специално върху квадрицепсите, където можеше да се наблюдава очевидно значително увеличение на мускулната зона в зоната, върху която е работил електростимулаторът. По същия начин беше наблюдавано увеличаване на кислорода в тъканите и протеините, свързани с мускулния метаболизъм.
Проучването заключава, че EMS подобрява:
Мускулна сила на двата квадрицепса.
Функционален капацитет.
Мускулен състав.
Физическото състояние.
И качеството на живот на пациентите.
Практическо приложение за покачване на мускулна маса с EMS
Предлага се тренировъчна сесия за работа с натоварвания, допълнена с електростимулационни упражнения от 2 сесии седмично с 3 цикъла. Цели:
Увеличете мускулната маса и тонуса по общ начин.
Избягвайте дисбаланси в мускулите.
Заключение
Доказано е, чеелектростимулацията за покачване на мускулна маса е напълно ефективна и лесна за прилагане.
Все повече обучители и професионалисти в сектора включват метода на електротерапията, за да получат множество ползи, както за здрави хора, така и за пациенти с патологии.
