Здравейте, ако някога сте се скитали из фитнес зала, вероятно сте чували хора да говорят за основната сила - как това е тайната за по-добра стойка, по-малко болки в гърба, закрепване на този PR при мъртва тяга или дори просто носене на хранителни стоки без напрежение. Но ето нещо: повечето хора всъщност не знаят какво означава "основна сила" отвъд шест пакета. Не е само вашият корем, всички. Това е цялата верига от мускули от таза до гръдния кош - напречен коремен мускул, коси мускули, мултифидус, дори дълбоките мускули около гръбнака. Тези момчета са невъзпятите герои, които ви държат стабилни, когато седите на бюрото, навеждате се или играете с децата си.
Сега, ако сте нещо като мен, вие също сте опитали всяка основна тренировка под слънцето: дъски, които се чувстват така, сякаш никога няма да свършат, коремни преси, които оставят врата ви възпален вместо корема ви, руски усуквания, които може и да са загуба на време, тъй като всъщност активират дълбоките ви мускули. Така че, когато EMS Fit започна да се появява, разбирам защо някои хора го гледат отстрани. Дали това е просто още един трик, или EMS Fit наистина може да помогне за изграждането на истинска основна сила? Като човек, който е в играта за доставка на EMS устройства от години, нека разбием това без жаргон.
Първо, нека си припомним какво всъщност е EMS (електрическа мускулна стимулация) за всеки, който не е запознат с основите. Искам да кажа, вероятно сте виждали тези реклами заУстройство за тренировка за електростимулация EMSкоито карат тренировките да изглеждат така, сякаш включват просто стоене там. Но това не е магия – тази технология изпраща малки, контролирани електрически сигнали до вашите мускули, като им казва да се съкращават сами, отвъд това, което можете да направите доброволно. Това е ключът тук. Когато правите дъска, мозъкът ви може да не е в състояние да активира всички основни мускулни влакна наведнъж, особено дълбоките, малки, които са изключително важни за стабилността. EMS пресича това „мозъчно забавяне“ и удря всички тези влакна, не само тези, които усещате.
Чакай, нека изясним това: основните мускули имат два вида влакна, нали? Бавни (за издръжливост, като държане на дъска) и бързи (за сила, като вдигане на тежка кутия). Много традиционни основни тренировки засягат само бавните мускули или големите външни мускули. EMS обаче може да е насочена и към двете.
Нека поговорим заМускулна тренировка Електрическа стимулацияъгъл тук. Проучванията (не се притеснявайте, ще цитирам реални по-късно) показват, че когато добавите електрическа стимулация към основните движения, получавате до 30% повече мускулна активация, отколкото ако правите движенията сами. За вашия дълбок напречен коремен мускул - знаете, този, който се увива около гръбнака ви като корсет - това е огромно. Повечето хора дори не могат съзнателно да активират този мускул, камо ли да го активират постоянно по време на тренировка. EMS прави това да се случи.
Но ето частта, в която много хора бъркат: EMS не просто стои там, докато устройството върши цялата работа. Когато настроим клиент сУстройство за трениране на EMS, ние го сдвояваме с умишлени основни движения. Така че вместо просто пасивна стимулация, вие правите птица-куче или мъртва буболечка, докато EMS натоварва вашите коремни мускули и мускули на гърба. Това комбо променя играта. защо Тъй като мозъкът ви свързва електрическото свиване с движението, така че с времето ставате по-добри в активирането на тези основни мускули сами. Това е като да преквалифицирате мозъка си, което е точно това, от което се нуждаят хората с лоша стойка или болки в гърба.
Нека бъдем истински, основната сила не е само да изглеждаш добре. Става дума за функция. Една моя приятелка, Сара, работи на бюро и имаше постоянна болка в долната част на гърба в продължение на две години. Опита с дъски, физиотерапия, нищо не остана. Настроихме я с нашето EMS Fit оборудване, започнахме с 20-минутни сесии 2 пъти седмично и се съсредоточихме специално върху нейната сърцевина. След 8 седмици тя каза, че болката в гърба е изчезнала на 70% и най-накрая може да докосне пръстите на краката си, без да се напряга. Това не е пакет от шест пакета - това е истинската основна сила, от вида, който поддържа тялото ви ежедневно. Сара също не е аномалия. Проучване от 2021 г. в Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy установи, че основното обучение с помощта на EMS намалява симптомите на болки в долната част на гърба повече от традиционните упражнения за офис работници.
Сега, може ли някой да използва EMS Fit for core? Е, най-вече, но има предупреждения. Ако имате пейсмейкър или определени медицински състояния, винаги първо трябва да се консултирате с лекар. Също така не е заместител на активното движение. Все още трябва да направите вашите дъски и птичи кучета; EMS е инструмент за разширяване на това, което вече правите, а не пряк път. И не всички EMS устройства са създадени еднакви. TheБезжичен EMS мускулен стимулаторние доставяме, например, е проектирано специално за целеви мускулни групи, така че можем да коригираме разположението на електродите, за да се фокусираме върху косите ви мускули, долната част на гърба или дълбокия корем по-добре от тези евтини домашни подложки, които изпращат сигнали навсякъде.
Чакай, нека се обърнем към слона в стаята: безопасен ли е EMS Fit? Когато се използва правилно, абсолютно. Сигналите са със същата честота, която мускулите ви използват естествено, така че не шокира тялото ви. Но не можете просто да залепите подложките волю-неволю и да увеличите интензитета до 10. Това е грешка, която правят много начинаещи, което дава лоша репутация на цялата технология. Нашият екип обучава клиенти (и собственици на фитнес зали, лични треньори) как да използват EMS устройството правилно за основна работа - къде да поставят електродите, каква интензивност е подходяща за различните мускулни групи, как да го сдвоите с движения. Не е plug-and-play, но когато се направи правилно, е супер ефективен.
Друг момент: EMS помага за мускулната памет и издръжливостта. След като изградите тази основна сила с EMS, ще забележите, че тя се пренася и в редовните ви тренировки. Ще задържите дъска по-дълго, мъртвата ви тяга ще се почувства по-стабилна, дори ходенето ви ще се почувства по-лесно, защото ядрото ви поддържа. Имал съм клиенти, които казват, че са спрели да се чувстват "колебащи се" по време на час по йога след няколко основни EMS сесии. Това е истинската победа, а не само броенето на повторения.
Нека уточним основните тренировки с EMS. Типична 25-минутна основна сесия, използваща нашитеТонизиране на тялото Ems Fitнастройката може да изглежда така: 5 минути динамично разтягане (котка-крава, панти на тазобедрената става) за загряване на сърцевината, след това 10 минути целенасочени движения: птица-куче със стимулация на долната част на гърба и косите мускули, мъртва буболечка със стимулация на корема, странични дъски със закопчани коси мускули. След това 5 минути изометрично задържане, като дъска с EMS върху цялото ядро, и 5 минути охлаждащо дишане. Това е всичко, без безкрайни коремни преси, без напрежение на врата, само съсредоточена работа.
Сега нека поговорим за кого е това. Ако сте човек, който е достигнал плато в основните си тренировки - сега можете да задържите 2-минутен планк, но не виждате повече печалби в сила - EMS може да ви изтласка от това. Ако имате болки в гърба, които правят традиционните основни движения неудобни, EMS е с ниско въздействие, защото се движите с опора, а не срещу нея. Ако не разполагате с време - нека бъдем реални, 25 минути са по-лесни за вписване в натоварен график, отколкото един час основна работа във фитнеса - EMS ви дава много повече печалба за вашите пари.
Но чакай, няма да излъжа и да кажа, че е перфектно. Като всяко обучение, последователността има значение. Ако правите EMS core веднъж седмично, няма да видите резултати. Препоръчваме 2-3 сесии седмично, съчетани с редовно движение, за изграждане на устойчива основна сила. Освен това не е само за хора, които тренират много - начинаещите могат да започнат със супер ниска интензивност, така че е достъпно. Имали сме клиенти на 50 и 60 години, които са започнали с EMS core и са казали, че това е първата тренировка, която не ги е разболяла с дни, а всъщност ги е накарала да се почувстват по-силни.
Та да се върнем на въпроса: Може ли EMS Fit да помогне със силата на сърцевината? Краткият отговор е да, но това не е трик. Това е подкрепен от науката инструмент, който е насочен към дълбоките мускули, които традиционните тренировки често пропускат, усилва активирането и помага да преквалифицирате мозъка си, за да използва ефективно сърцевината си. Не става въпрос да бъдете мързеливи – а да работите по-умно, а не по-трудно, за да изградите силата, която поддържа тялото ви здраво и функционално.
Ако сте собственик на фитнес зала, който иска да добави доказана опция за обучение, фокусирана върху ядрото, или треньор, който иска да подобри резултатите на вашите клиенти, ние сме тук, за да помогнем. Свържете се с нашия екип, за да обсъдим как нашите EMS устройства и настройки могат да се интегрират с вашата програма, независимо дали за лични тренировъчни сесии, групови класове или възстановяване на клиенти. Без глупости, само честни отговори и оборудване, което работи.
Референции
- Вестник за ортопедична и спортна физиотерапия. (2021 г.). „Електрическа стимулация за основна сила и болки в долната част на гърба при офис служители.“
- European Journal of Sport Science. (2019 г.). „Активиране на мускулите по време на EMS-подпомогнато основно обучение: сравнителен анализ на доброволните упражнения.“
- Международен журнал за спортна физиология и представяне. (2020 г.). „Дългосрочни ефекти от електрическата мускулна стимулация върху основната издръжливост и функционалното движение.“
- Американски съвет за упражнения. (2022). „Най-добри практики за електрическа мускулна стимулация в основните програми за обучение.“
