Възстановяване след тренировка
Винаги казваме, че възстановяването е ключово. Ами ако има нова добавка, която може да помогне с:
По-бързо възстановяване на мускулите
По-висока когнитивна способност
Повишени нива на енергия
По-бързо време за реакция
Контрол на стреса и тревожността
Всъщност има! И е безплатно. Опитайте се да подобрите СЪНЯ си, за да получите всички горепосочени предимства и да намалите шанса си от нараняване.
Сънят е един от най-добрите инструменти за възстановяване, които можете да имате.
Възстановяване и сън
Основният компонент на възстановяването е сънят и всички знаем, че това може да бъде трудно със семейни задължения, наред с други неща. Особено с деца или работа до късно вечерта, вечерите могат буквално да изчезнат и да стане късно, преди да се усетим. Така че, колкото по-добра е вашата рутина, толкова по-лесно ще можете да се придържате към нея.
Ето малко информация и няколко съвета от д-р Cheri Mah, MS, MD, които могат да ви помогнат да настроите по-добри сънища, за да си помогнете. Д-р Мах е един от най-търсените учени по съня в света на спорта, консултант с олимпийци и нарастващ списък от професионални екипи. През последното десетилетие нейните изследвания се фокусираха върху връзката между съня и представянето при елитни спортисти.
Ето няколко съвета за подобряване на качеството на съня ви:
Кофеин и алкохол: Ограничете кофеина и алкохола. Продължителността на живота на кофеина е 6 часа! И двете вещества влияят на вашия REM сън, който е вашият дълбок сън, при който тялото ви всъщност започва своя процес на възстановяване. Така че, без кафе в идеалния случай по-късно от обяда и останете в съзнание с вашето вино или бира вечер.
Продължителност: Стремете се към 7 часа и повече почивка. Изграждайте постепенно, ако сте останали около 5 часа в момента. Повече сън може да ви помогне с тези главоболия и мигрена. Проучванията показват, че хората, които са лишени от сън, имат същите когнитивни и реакционни способности като интоксикирани хора.
Задайте рутина: След дълъг ден е трудно за нашия мозък просто да се изключи и да си легне. Така че трябва да накарате тялото си да се подготви за лягане. Ето една от предложените идеи на д-р Ма:
Оставете телефона си един час преди лягане
Пригответе се за сън, правете леки разтягания, за да успокоите нервната си система.
Прочетете дали това ви помага да се отпуснете
Напишете в дневника си деня си и след това напишете списък със задачи за утре, за да изпразните ума си.
Вътрешна температура и сън
Проучванията показват, че вътрешната ви температура оказва влияние върху съня ви. Опитайте се да не вземете наистина горещ душ точно преди лягане. Също така се уверете, че температурата в спалнята ви не е твърде висока. Проучванията показват, че трябва да е около 19 градуса по Целзий. Мах казва. „Вашата среда за сън трябва да е като пещера: тъмна, тиха, хладна и удобна.“
