Тренираш ли редовно? Правите ли много упражнения? Чудили ли сте се някога за момент какво би било, ако си вземете почивка?
Как периодите на бездействие влияят върху тялото и здравето ви?
Понякога сме принудени да прекъснем. Наранявания, семейни проблеми, прегаряне от работа и пътуване могат да ни накарат да се борим да изпълним целите си за здраве и упражнения. Разбира се, няма нищо лошо в това да отделите няколко дни от уравнението. Но твърде често тези дни могат да станат седмици и тогава започват промените.
Независимо дали се дължи на проблеми извън нашия контрол или просто желание да отделим малко време, когато спрем да тренираме, често се чувстваме неспокойни или дори можем да се отдадем на чувство за вина и срам, особено ако сме си поставили цели.
Неизбежно липсата на упражнения и тренировки ще доведе до загуба на напредък. С течение на времето ще забележим анатомични и физически промени, по-меки мускули и дори загуба на мускулен обем. Нашите тела ни казват, че прекъсването има ефект.
Какво се случва след това?
Много физиологични изследвания предполагат, че след петата седмица без физически упражнения ще има забележимо намаляване на мускулната маса. Колкото по-голям е мускулният ви обем, толкова по-драматична е загубата. Мускулните влакна се умножават с тренировка и адекватна почивка, но когато спрете да тренирате, мускулът започва да се връща обратно в изходната си позиция, губейки между 1 процент -5 процента мускулна маса.
Както бихте очаквали, със загубата на мускули идва намаляване на силата. Очаквайте да загубите около 5 процента до 10 процента от силата си. И загубата на мускулна маса ще започне, когато сте почивали повече от 3 месеца.
Нашият съвет
След като започнете да тренирате, в идеалния случай ще продължите редовно да спортувате и да тренирате. Разбира се, ако трябва да отидете на почивка или да си вземете почивка (като известно време за почивка по Коледа), тогава две седмици е добре да останете без физическа активност.
След това обаче тялото ви започва да претърпява промени и вие ще загубите ефективност изненадващо бързо – с намаляване на мускулната маса и намаляване на капацитета ви. Вярваме, че ако искате да запазите силата и мотивацията си, тогава 2 седмици престой е най-доброто, за което трябва да се стремите.
Енергийни запаси
Обучението отнема не само енергия. Освен това може да ви даде по-големи запаси от краткосрочни запаси от енергия под формата на гликоген. След като изкарате цели 5 седмици или 35 дни без обучение, тези депозити намаляват драстично, тъй като не е трябвало да ги използвате. Когато се върнете към тренировките, ще откриете, че можете да издържите значително по-малко време на вашите оптимални нива, докато се представяте с умерена до висока интензивност.
Други последствия
Както бихте очаквали – крайният ефект от липсата на тренировка е наддаване на тегло. Ако не коригирате диетата си, когато спрете да тренирате, тогава повишаването на калориите поради неизгарянето на енергия чрез упражнения ще доведе до бавно наддаване, забележимо на кантара. Физическите упражнения не само активират основния ви метаболизъм, но по-големите мускули дори изгарят повече калории в покой.
Как EMS Fitness може да помогне?
Една от основните причини, поради които хората спират да тренират, се дължи на бърнаут или натискане на границите им бързо и твърде силно. EMS Fitness вярва в дългосрочна стратегия за упражнения, фокусирана върху нашия 4 етапен подход:MSMS метод мобилност, стабилност, метаболитно кондициониране и сила.Тези 4 елемента формират основата на всичките ни програми и са централни за нашата тренировъчна философия, съсредоточена върху работата на вашето функционално и цялостно физическо състояние. – което заедно с редица кратки почивки означава, че не е нужно да страдате кога да спрете да тренирате.
