Според Американския институт по стреса 33 процента от хората страдат от екстремен стрес. Освен това 77 процента от възрастните страдат от стрес, който се отразява на физическото им здраве, а най-малко 48 процента от хората имат проблеми със съня поради стреса, с който се борят ежедневно.
Стресът е едно от най-честите заболявания, от които страдаме и подценяваме колко негативно ни влияе. От безпокойство до наддаване (или загуба) на тегло до прекомерно изпотяване, психическа травма и физическо заболяване, толкова е важно да можем да управляваме стреса си и да го контролираме, за да живеем по-здравословен и по-пълноценен живот.
В този блог ние изследваме основните стресови фактори в живота и как можем да увеличим устойчивостта си на стрес чрез хранене и ефективни промени в начина на живот.
Какво причинява стреса?
Най-известните причини за стрес са брак, развод, работа, лична травма или болест, финанси и преживяване на смъртта на любим човек.
Просто стресът е хормонален отговор на вашето тяло. Започвайки от хипоталамуса в мозъка ви, сигналите се изпращат до бъбреците и нервната ви система, предупреждавайки тялото за високо опасни ситуации. След това бъбреците освобождават адреналин и кортизол, които могат да причинят физически дискомфорт като треперене, замайване, прегряване, изпотяване, спазми, диария и прекомерно уриниране. Появява се и скок на кръвното налягане.
Химията на тялото ви се променя, когато сте стресирани, в допълнение към адреналина и кортизола тялото ви освобождава и глюкоза. Глюкозата е отговорна за нашите енергийни нива, така че този внезапен прилив на допълнителна енергия, която няма къде да отиде, причинява физически ефект върху тялото ви.
Защо продължителният стрес е толкова опасен?
Представете си тялото си като добре настроен двигател, който получава твърде много масло и твърде много бензин и след това продължава да бъде каран силно през цялото време. Когато сте стресирани, хипофизата и надбъбречните ви жлези работят извънредно, изпомпвайки хормони, за да ви поддържат енергия, но тези хормони няма къде да отидат. В крайна сметка, с течение на времето, тялото ви ще започне да се дисбалансира и определени части ще се износят. Постоянният стрес може да повлияе на метаболизма ви, щитовидната ви жлеза и хормоните против стареене и по-рано, отколкото късно, тялото ви ще се поддаде изцяло на стреса, което ще доведе до изгаряне.
Как развивате устойчивост на стрес?
Хранене
Знаете ли, че това, което ядете, може да ви помогне да балансирате нивата на стрес? Преосмислете храненето си и добавете бавно освобождаващи се въглехидрати в диетата си. Ако ядете много захари и нишестета, вие активно стимулирате освобождаването на кортизол, добавяйки масло към вече прекалено яркия огън. Избягвайте сладкиши, хляб и безалкохолни напитки. Зеленчуците, ядките и плодовете са фантастични въглехидрати с бавно освобождаване, които можете да хапнете, за да поддържате нивата на кортизола ниски.
Уверете се, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае, когато правите храна.
Витамините от група В са жизненоважни, тъй като те се изразходват най-бързо, когато сте стресирани, така че се уверете, че поддържате тялото си обогатено с правилните храни, които са пълни с витамин В, като пълнозърнести храни, червено месо, пиле, риба, яйца и млечни продукти, листни зеленчуци и плодове.
Не забравяйте, че енергийните напитки не ви дават крила, те ви създават безпокойство, така че избягвайте стимуланти, които също включват кафе, алкохол и подсладени напитки.
Упражнение
От съществено значение за поддържане на ниски нива на стрес, упражненията трябва да са част от ежедневието ви. Искате да участвате в упражнение, което.
- подпомага отпускането на мускулите за борба с главоболието от напрежение и спазми.
- изхвърля натрупаните хормони на стреса в тялото
- освобождава ендорфини, за да противодейства на негативните чувства.
Искате тяло, което е отпуснато, но силно. Позата е толкова важна, а издръжливостта е задължителна, за да атакувате ефективно ежедневните задачи.
Важно е обаче да се отбележи, че ТВЪРДЕ много упражнения могат да имат отрицателен ефект и всъщност да повишат хормоните на стреса, така че избирайте упражненията си внимателно. Балансът е всичко.
Съвсем просто, възприемете тези практики, за да ви помогнат да развиете силата и устойчивостта за борба със стреса:
- 1. Яжте бавно освобождаващи се въглехидрати и се уверете, че имате оптимален прием на основните хранителни вещества във вашата диета.
- 2. Избягвайте стимуланти и депресанти.
- 3. Изберете упражнение, което ще ви отпусне, но ще ви направи силни и еластични.
- 4. Установете причината за вашия стрес и намерете начини да се справите с него.
- 5. Практикувайте дълбоко дишане и медитация, за да енергизирате тялото си и да освободите напрежението.
