Как упражненията засилват имунната ви система

Никога не е имало повече фокус върху стойността на здравето и нашата имунна система. Covid-19 продължава да се разпространява в световен мащаб и е важно да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате, за да „укрепите“ имунната си система.

Предприемането на стъпки за подобряване на начина ви на живот по начин, който ще укрепи имунната ви система, не означава, че това ще ви попречи да се разболеете. Въпреки това е важно да се съсредоточите върху това, което имате контрол през тези времена и как можете да водите здравословен начин на живот.

Когато се появят инфекции, тялото ви задейства своята защитна система. Нашата имунна система е първата линия на защита срещу инфекции и болести. Въпреки че от научна гледна точка няма начин буквално да „укрепите“ имунитета си, има определени промени в начина на живот, които можете да приемете, за да поддържате балансирана имунна система – такава, която може да реагира по подходящ начин на инфекция и да излекува и поправи всички щети, които могат да настъпят в процеса. Някои насоки са предоставени и от Министерството на здравеопазването за това как да се изгради имунен отговор към конкретни инфекции.

Нека да разгледаме различните компоненти на здравословния начин на живот, които могат да „повишат“ или укрепят имунитета ви:

Упражнявайте се в подкрепа на имунната си система

За да обясним връзката между упражненията и имунитета, ние проучихме науката и говорихме с експерти, които са изследвали ефекта от упражненията върху имунната система. Ето как да се възползвате максимално от тренировките си за цялостното си здраве, особено по време на пандемия. Хората имат само малък брой имунни клетки, циркулиращи в тялото. Тези клетки предпочитат да висят в лимфоидните тъкани и органи като далака, където тялото ви убива вируси, бактерии и други микроорганизми, които причиняват заболяване.

Тъй като упражненията увеличават притока на кръв и лимфа, докато мускулите ви се свиват, то също така увеличава циркулацията на имунните клетки, което ги кара да се движат по тялото с по-висока скорост и в по-голям брой. По-конкретно, упражненията помагат за набиране на високоспециализирани имунни клетки - като естествени клетки убийци и Т клетки - намират патогени (като вируси) и ги унищожават. Друга полза от упражненията е, че те намаляват възпалението в тялото, което от своя страна също може да подобри имунитета.

Раздвижете тялото си с Bodytech

Когато става въпрос за поддържане на здравето и засилване на имунната ви система, ние разглеждаме как EMS (електромускулна стимулация) засилва имунната система, за да ви даде повече увереност да опитате тази нова форма на упражнения. Това е чудесен начин да се възползвате от тялото си както отвътре, така и отвън. (Прочетете статията тук.)

Освен че се упражняваме достатъчно и поддържаме форма, можем също да засилим имунната си система по различни начини. Когато става въпрос за здравословен живот и засилване на имунната ви система, трябва да погледнем цялостната картина. Ето един поглед към някои:

Хранене

Фокусирането върху избора на здравословна храна за подпомагане на имунната ви система е една област, в която имате контрол и това може да ви помогне да се борите с всяка инфекция, която ви разболява. Храненето играе голяма роля за това колко добре работи нашата имунна система, така че поддържането на върха ще ви помогне да останете здрави. Освен протеини, фибри и витамини A, C, D и E, други основни микроелементи за здрава имунна система включват желязо, цинк, селен и витамини B6 и B12.

Пийте много течности. Общите добри здравни практики поддържат тялото ви силно и готово да отблъсне микроби и вируси – и това включва пиене на много вода. Стреляйте към осем чаши вода на ден, повече, ако консумирате кофеинови напитки или имате напрегната смяна или разговор.

Нагласа и навици за здравословен начин на живот за добър имунитетy 

Това е модна дума в наши дни, медитация. Какво прави тази практика толкова полезна за вашето здраве? Медитацията е свързана с внимание или присъствие в момента и без да се тревожите за миналото или бъдещето. Медитацията може да се справи с широк спектър от здравословни проблеми чрез намаляване на стреса, укрепване на имунната система и подобряване на когнитивната функция. За много хора прекарването на време сред красотата на природата, докато са свръхосъзнати за настоящата си среда и състоянието на съществуване, е едно от най-релаксиращите и презареждащи възможни „упражнения“.

Почивка и сън

Сънят е от съществено значение за здравата имунна функция и че недостатъчният сън или лошото качество на съня е свързано с понижена имунна функция. В крайна сметка искате да имате поне седем до осем часа всяка вечер. Има надежда за онези от нас, които не могат да спят през нощта; последните изследвания показват, че дрямката може да засили здравето и имунната система.

Упражненията намаляват нивата на кортизола, който е хормон на стреса, а редовните упражнения са още по-важни всеки ден. Стремете се да излизате навън, за да раздвижвате тялото си всеки ден, дори една разходка около блока ще помогне както на тялото ви, така и на пространството над главата ви.

Поемете контрол върху физическото и психическото си здраве, като редовно си давате време за почивка, за да бъдете внимателни, да се насладите на природата и дори да ритнете краката си и да презаредите.Вашият ум и тяло, а може би дори вашите близки, ще ви благодарят за това! А какво ще кажете да изпробвате EMS обучение, за да дадете на тялото си начин да укрепне, да засили имунната система и да се почувства страхотно, както отвътре, така и отвън?!