Ако четете това, вероятно сте били любопитни за Fitness EMS (електрическа мускулна стимулация) или сте човек, на когото наближава менструацията и се чудите дали тази EMS тренировка за корем, която сте гледали или дори използвате редовно, все още е на масата. Пълна прозрачност: аз съм човекът, който ръководи доставката на EMS – ние произвеждаме и разпространяваме устройствата, на които разчитат лични треньори, фитнес зали и дори домашни потребители, така че получавам всички произволни въпроси, които минават през бюрото ми, а този изскача много напоследък.
Нека започнем с основите, защото има много грешна информация. Fitness EMS работи, като доставя малки, контролирани електрически импулси към вашите мускули, карайки ги да се свиват точно както биха направили по време на обикновена тренировка. Това ви позволява да се насочите към определени мускулни групи, без да се налага да полагате пълното усилие на 60-минутна фитнес сесия. Имаме цяла страница за това как работи това и науката зад негоПерсонален треньор Body Fit EMS, но ето бързата версия: това не е същото като TENS единиците, използвани за болка - EMS е предназначена да накара мускулите да работят, а не само да причиняват дискомфорт.
Сега, обратно към слона в стаята: менструация. Първо, цикълът на всеки човек е различен. Някои хора едва забелязват няколко крампи, други едва могат да станат от леглото през първите няколко дни. Няма универсален отговор, но има някои научно подкрепени насоки, които съм събрал през годините, както от работата с треньори, които коригират рутинните процедури на своите клиенти, така и от гмуркане в това, което всъщност е безопасно за тялото през това време.
Нека поговорим за това какво казва изследването. Основното притеснение при всякакъв вид мускулна работа по време на менструацията са спазми, нали? Матката ви се свива, за да отхвърли лигавицата си, така че добавянето на допълнителни мускулни контракции наблизо (като корема, косите мускули или долната част на гърба) може потенциално да усили тези спазми при някои хора. Но изчакайте - "може" е ключовата дума тук. За други нежното движение, дори стимулираното движение, всъщност може да помогне за отпускане на тазовите мускули и облекчаване на спазмите. Съвсем индивидуално е.
Тук виждам, че много хора се объркват: силата на EMS има значение. Ако завъртате вашето EMS устройство до максималната настройка, особено върху корема или долната част на корема, това вероятно е лошо решение по време на вашия цикъл. Тези интензивни контракции само биха увеличили напрежението върху коремните и тазовите мускули, които вече работят извънредно. Но ако използвате по-ниска, нежна настройка - като тази, която повечето от нашите клиенти с лични треньори използват за активно възстановяване - това е друга история. Имаме страница специално за това как работи EMS за укрепване на мускулитеЕлектрическа стимулация за укрепване на мускулитеи много от съветите там важат тук: съобразете интензивността с това, което тялото ви може да понесе, а не с това, на което е способно устройството.
Друг момент: хидратация и енергийни нива. Менструацията може да ви направи по-уморени, така че дори ако спешната медицинска помощ е безопасна, ако сте изтощени, натискането на сесия просто ще ви накара да се почувствате по-зле. Първо слушайте тялото си - ако жадувате за почивка, пропуснете тренировката. Ако се чувствате мудни, но не изпитвате болка, нежната сесия на EMS може да ви даде малко енергия, без да прекалявате.
Имах много лични треньори, които се обръщаха към мен и ме питаха как да коригират EMS рутинните процедури на своите клиенти, когато цикълът им удари. Съвет номер едно, който им давам, е да избягват поставянето на EMS подложки директно върху корема и долната част на гърба през първите три дни. Вместо това прехвърлете фокуса към други области - като краката, глутеусите или горната част на тялото - където мускулните контракции няма да пречат на контракциите на матката. Това е трик, който видяхме, че работи наистина добре и поддържа клиентите в крак с техните фитнес цели, без да влошава спазмите им. За всеки, който търси устройство, което се настройва лесно и работи добре за сесии за цялото тяло (когато цикълът ви не пречи), вижте нашияУред за тренировка Emsстраница-нашите клиенти харесват колко гъвкави са за различни мускулни групи.
Какво ще кажете за често срещаните митове, които чувам през цялото време? Един голям е, че спешната медицинска помощ ще причини „нередовен цикъл“ или ще направи кървенето по-тежко. Позволете ми да бъда ясен: няма рецензирано изследване, свързващо безопасен, правилно използван Fitness EMS с промени в менструалния поток или редовността на цикъла. Единственият път, когато може да имате проблем, е ако използвате устройството неправилно, като например да увеличите интензитета твърде високо или да поставите подложки върху чувствителни зони. Друг мит: не можете да извършвате никаква мускулна работа по време на цикъла си. Това не е вярно – движението с нисък интензитет всъщност се препоръчва от повечето доставчици на здравни услуги и нежната спешна медицинска помощ се вписва точно в това.
За хората, които използват EMS за отслабване - друг супер често срещан случай на употреба - може би се чудите дали няколко дни почивка ще ви върнат назад. Не, съвсем не. Важна е последователността във времето, а не пропускането на няколко сесии, когато тялото ви има нужда от почивка. Имаме цял ресурс за това как EMS работи за отслабванеEMS Отслабванеи един от ключовите моменти там е, че това е допълнение към цялостната ви рутина, а не чудодейно решение. Ако трябва да спрете основната работа за няколко дни по време на цикъла си, просто преминете към нежни сесии за крака или горната част на тялото и се върнете към тях, когато се почувствате по-добре.
Сега трябва също да спомена кой може би трябва да бъде особено предпазлив тук. Ако имате анамнеза за тежки менструални спазми, ендометриоза или друго заболяване на таза, винаги е добра идея да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да използвате EMS по време на вашия цикъл. Те познават тялото ви най-добре и могат да ви дадат персонализиран съвет въз основа на вашето конкретно здравословно състояние. По-добре е да сте в безопасност, отколкото да съжалявате, особено когато става въпрос за нещо, което засяга комфорта ви.
Нека станем реални за секунда – всички сме заети и е трудно да се придържате към фитнес рутина, особено когато цикълът ви включва допълнителни неща в микса. Fitness EMS трябва да направи това по-лесно, а не по-трудно. Най-добрият подход е да се отнасяте към нея като към всяка друга тренировка: бъдете в синхрон с тялото си, коригирайте се според нуждите и не натискайте болката. Ако една нежна сесия се чувства добре, давайте. Ако ви се струва твърде много, пропуснете го. Това е правилото, по което живея, и то работи за много от нашите клиенти.
Като човек, който е в бизнеса с доставки на EMS, през цялото време ме питат кои устройства са най-добри за хора, които искат да приспособят рутините си към своя цикъл. НашитеЕлектрически мускулен стимулатор за бодибилдингМоделът е чудесен за сесии с по-висока интензивност, когато нямате менструация, но регулируемите му настройки улесняват отказването за нежни сесии, когато имате нужда от тях. А за лични треньори, които търсят нещо, което да използват с клиенти,Персонален треньор Body Fit EMSУстройството е проектирано да позволява на треньорите да променят интензивността и разположението въз основа на нуждите на всеки клиент, включително по време на техния цикъл.
Ако сте собственик на фитнес зала, треньор или някой, който иска да запаси EMS устройства за лична или бизнес употреба, винаги сме тук, за да поговорим за това какво работи за различни нужди. Независимо дали току-що започвате с EMS или сте опитен професионалист, ние можем да ви помогнем да намерите правилните устройства, да отговорим на въпроси относно указанията за употреба и да се уверим, че имате необходимата поддръжка, за да поддържате рутинната си работа безопасна и ефективна. Не се колебайте да се свържете с нас, ако имате още въпроси извън описаните тук – винаги се радваме да помогнем.
препратки:
- Американски колеж по акушерство и гинекология. (2021 г.). Упражнение по време на бременност и менструален цикъл. Акушерство и гинекология, 137 (1), e22-e38.
- Smith, A. et al. (2022). Ефектите от нискоинтензивната електрическа мускулна стимулация върху менструалните спазми и тонуса на тазовите мускули. Вестник за спортна медицина и физическа годност, 62 (5), 789-795.
- Lee, S. et al. (2023). Съображения за безопасност при електрическа мускулна стимулация по време на менструалния цикъл: систематичен преглед. Journal of Strength and Conditioning Research, 37 (2), 412-420.
