Ако сте минавали покрай фитнес зала през последните няколко години, вероятно сте чували шума около EMS обучението - съкратено от електрическа мускулна стимулация, метод за тренировка, който използва леки електрически импулси за активиране на мускулните контракции. Като доставчик на 20 продукта Fit EMS, получавам десетки въпроси седмично от хора с всички нива на фитнес: от напълно начинаещи, които никога не са бягали, до състезателни атлети, които искат да разклатят рутината си. Основният въпрос почти винаги се свежда до следното: работи ли 20 Fit EMS за моето фитнес ниво? Краткият отговор е категорично „да“, но си струва да разберем как се адаптира тази технология, за кого е най-подходяща и защо не е универсален трик.
Нека започнем с основите, защото много хора все още имат остарели представи за EMS обучението. Митът е, че е само за хора, които не могат да тренират сами, или че е „измама“ в сравнение с традиционното повдигане или кардио. Реалността е много по-нюансирана. Традиционните тренировки разчитат на доброволно мускулно активиране - решавате да огънете бицепса си, така че мозъкът ви изпраща сигнал. Тренировката EMS засилва този сигнал, стимулирайки набирането на мускули и издръжливостта без износването и разкъсването на движението с голямо въздействие. 20 линия костюми на Fit, включително универсалнитеСпортен тренировъчен костюм EMS, е калибриран да регулира интензитета въз основа на тялото и целите на потребителя, поради което работи за всеки - от някой, който седи на дивана, до професионален спортист.
За абсолютно начинаещи и хора, които се връщат към фитнес след почивка, най-голямата бариера често е мускулна слабост, болки в ставите или сплашването от групови класове или оборудване във фитнес залата. Да приемем, че сте на 50 години, не сте спортували от 10 години и имате лека болка в коленете от минали наранявания. Традиционните клякания може да ви накарат да куцате с дни, но EMS тренировките могат да се адаптират към вашите способности. Когато начинаещ започне сФитнес Ems Обучениесистема, нашите обучители (ще бъда първият, който ще признае, че имаме малък екип от вътрешни експерти, които работят директно с нови потребители) започват с много нисък електрически интензитет. Импулсите се усещат като нежен, изтръпващ масаж в началото, а не като рязък удар. Това постепенно нарастване означава, че изграждате мускулна памет бавно, без да натоварвате уязвимите стави. Една от любимите ми скорошни истории е от 42-годишен учител в Охайо, който от години избягваше упражненията поради хронични болки в гърба. Тя започна с 20-минутни EMS сесии два пъти седмично, като се фокусира върху активирането на сърцевината и глутеума, което намали натиска върху долната й част на гърба. Три месеца по-късно тя правеше клякания със собствено тегло без болка и се беше присъединила към група за ходене. Това е силата на EMS за начинаещи: посреща ви там, където сте, не е необходим натиск.
Следващата група са хора, които имат базово ниво на фитнес - може би ходят на фитнес 2-3 пъти седмично или правят редовно кардио, но се чувстват сякаш достигат плато. Това е мястото, където 20 Fit наистина блести, защото може да добави нов слой интензивност към рутина, която е започнала да се чувства остаряла. 35-годишна графична дизайнерка от Остин, с която работя, вдигаше тежести постоянно в продължение на две години, но не можа да изгради силата на краката, която искаше. Тя опита традиционните тренировки, фокусирани върху долната част на тялото, и удари стената, така че премина към използването на нашитеЦяло тяло EMS Фитнес тренировъчен костюмдва пъти седмично, съчетано с обичайните й 30-минутни разходки. Електрическите импулси я принудиха да активира повече мускулни влакна, отколкото при доброволно повдигане, така че тя успя да увеличи мускулната маса на краката си за шест седмици, крайъгълен камък, който не бе постигала от две години. За междинни нива на фитнес EMS е начин да прекъснете платото, без да добавяте часове към вашата тренировка - повечето 20 Fit сесии са само 20 минути, така че е лесно да се вместите в натоварен график. Ключът тук е, че не е нужно да изоставяте текущата си рутина; EMS работи като допълнение, а не като заместител.
След това има състезателни спортисти, групата, която може да ви изненада най-много. EMS тренировката не е само за хора, които искат да загубят няколко килограма – тя е за професионалисти, които трябва да се възстановят по-бързо и да изградят сила без риск от претрениране. Наш клиент е треньор на колежански футболен отбор във Флорида, който използва нашияEMS фитнес машина EMS тренировъчен костюмза подготовката на неговия отбор извън сезона. Той ми каза, че след добавяне на сесии за бърза медицинска помощ, неговите играчи са забелязали 20% намаление на мускулната болка след тежки тренировки, защото електрическите импулси засилват притока на кръв към уморените мускули. Те също така съобщават за по-добро време за реакция по време на игри, вероятно защото тренировката за мускулна активация подобрява невронните връзки. За професионалните спортисти контролът на интензивността е всичко - и нашетоSmart EMS Силов тренировъчен костюмима сензори в реално време, които коригират импулсите въз основа на мускулната умора. Ако квадрицепсите на играч започнат да се уморяват по време на сесия, костюмът автоматично намалява интензивността за тази мускулна група, предотвратявайки нараняване. Този вид прецизност е невъзможно да се постигне с традиционните тренировки, поради което най-добрите отбори в САЩ сега интегрират 20 Fit EMS в своите тренировъчни планове.
Разбира се, никоя технология не е за всеки и е важно да бъдем честни за това кой трябва да подхожда предпазливо към EMS. Хората с определени медицински състояния - като пейсмейкъри, епилепсия или дълбока венозна тромбоза - трябва да се консултират с лекар, преди да опитат обучение по EMS. Бременните хора също трябва да го избягват, тъй като ефектите на електрическите импулси върху развитието на плода все още не са напълно проучени. За всички останали обаче, адаптивността е името на играта и това е мястото, където 20 Fit се откроява от другите марки на EMS. Много компании правят универсални EMS костюми, които имат само няколко настройки за интензитет, но ние проектираме нашите продукти с регулируеми зони, така че можете да се съсредоточите върху конкретни мускулни групи и да настроите интензитета, за да отговаря на уникалните нужди на вашето тяло.
Постоянно ме питат: EMS обучението толкова ефективно ли е, колкото традиционните тренировки? Краткият отговор е не – това не е заместител на физическата активност, на мобилната работа или на изграждането на правилна форма чрез доброволно движение. Но това е мощен инструмент, който ви отговаря на текущото ви фитнес ниво, независимо дали току-що започвате или сте на върха на играта си. Данните също подкрепят това: проучване от 2022 гJournal of Strength and Conditioning Researchустановиха, че EMS тренировките, когато са съчетани с лека физическа активност, водят до по-големи подобрения в мускулната сила и издръжливост, отколкото традиционните упражнения самостоятелно, особено при възрастни с ниска изходна годност. Точно това виждаме с нашите клиенти всеки ден.
За нас, работейки като доставчик на 20 продукта Fit EMS, най-добрата част от тази работа е да чуем от хора, които са смятали, че никога няма да могат да тренират удобно. Начинаещите, които преодоляха болките в гърба, за да ходят без дискомфорт, средно напредналите вдигачи, които пробиха платото, атлетите от колежа, които се възстановиха по-бързо от игрите - тези истории са причината, поради която проектираме нашите костюми да бъдат достъпни, регулируеми и ефективни за всяко ниво на фитнес. Ако се интересувате да проучите как 20 Fit EMS може да отговаря на вашите специфични нужди от обучение, ще се радваме да обсъдим нашата пълна гама от продукти и да намерим правилното решение за вас или вашето фитнес съоръжение. Независимо дали търсите костюм за лична употреба, партньорство във фитнес зала или екипна тренировъчна програма, нашият екип е тук, за да ви помогне на всяка стъпка от пътя.
препратки:
- Journal of Strength and Conditioning Research. (2022). „Ефекти от обучението за електрическа мускулна стимулация върху мускулната сила и издръжливост при възрастни с различни изходни нива на фитнес.“
- Американски колеж по спортна медицина. (2021). „Позиционна стойка при електрическа мускулна стимулация като допълнение към упражнения за фитнес и ефективност.“
- Европейско дружество по кардиология. (2020 г.). „Насоки за тестване и предписване на упражнения при пациенти с мускулно-скелетни нарушения.“
