Сънят е жизненоважен за всеки човек на планетата.
Въпреки че някои могат да спят по-малко от други, всеки все още има нужда от сън. По-конкретно, спортистите винаги ще ви казват колко важни са почивката и възстановяването за вашето тяло, където сънят също идва. Многобройни проучвания показват, че дори малко количество лишаване от сън може драстично да намали спортните постижения. Причините за това не са напълно ясни; изследванията обаче сочат ролята на метаболизма на глюкозата и производството на кортизол (хормон на стреса) като основни фактори.
Ако сте спортист и се борите да дадете приоритет на добрите навици за сън или сте осъзнали, че трябва да промените режима си на сън, прочетете нашите съвети за добър сън като спортист.
1) Упражнения за визуализация и релаксация
Кратките дихателни упражнения преди лягане могат да успокоят сърдечния ви ритъм, кръвното налягане, нивата на стрес и др. Освен това може да ви помогне да заспите по-бързо. Обикновено трябва да вдишате за 6 броя и да задържите този дъх за 3 броя и след това отново да издишате за 6 броя. Това трябва да се повтори 4 или 5 пъти преди лягане. Опитайте се да визуализирате сцена, която също намирате за успокояваща.
2) Изключете щепсела
Опитайте се да държите телефона си далеч от спалнята, когато си лягате. Светлината на екрана преди сън поддържа мозъка ви активен дори и да не сте. Освен това подмамва мозъка ви да мисли, че не е нощ, като спира производството на мелатонин, който ви помага да спите.
3) Йога
Йогата преди лягане ви отпуска и ви поддържа силни без прекалено много активност. Включеното разтягане също е невероятно добро за вашите мускули и помага за предотвратяване на скованост.
4) Намерете времето за тренировките си
Сутрешните тренировки могат да ви помогнат да спите по-добре. Упражнението вечер може да ви държи твърде активни или енергични преди лягане, а в почивните дни се уверете, че продължавате да ходите или да се разтягате, за да поддържате мускулите и тялото си активни.
Сънят е едно от най-важните неща, които можете да направите за себе си. Освен това е един от най-трудните за поправяне, защото може да бъде толкова лесно да изпаднете в лоши навици, които ви пречат да се чувствате отпочинали и енергични. Открийте повече информация и съвети за съня тук.
