Как работи обучението на EMS
Технологията EMS използва електрически токове с ниски до средни честоти, за да активира моторните неврони, причинявайки свиване на мускулите. За разлика от доброволните контракции по време на традиционното вдигане на тежести, EMS могат да се насочват едновременно с по -дълбоки мускулни влакна и множество мускулни групи. Привържениците твърдят, че това позволява по-цялостно мускулно активиране в по-малко време-Типичната сесия на EMS продължава само 20–30 минути. Костюмите често се използват заедно с упражнения за устойчивост на светлина или дори статични пози, усилвайки интензивността на тренировката.
Механизмът за изграждане на мускули
Мускулната хипертрофия (растеж) възниква, когато мускулните влакна поддържат микроскопични увреждания по време на тренировка за съпротива, което подтиква тялото да ги поправи и подсили. Традиционното силово обучение постига това чрез прогресивно претоварване-завършило увеличаване на теглото или съпротивлението. EMS обаче заобикаля централната нервна система, като директно стимулира мускулните влакна. Проучванията сочат, че EMS с висока интензивност могат да активират до 90% от мускулните влакна, в сравнение с 30–60% по време на доброволни контракции. Това повдига възможността за задействане на хипертрофия с минимално външно натоварване.
Какво казва изследването?
Научните доказателства за EMS за мускулен растеж са смесени, но предпазливо оптимистични
Проучване от 2016 г. в * Европейското списание за приложна физиология * установи, че EMS в комбинация с традиционното обучение за съпротива доведе до по -големи печалби в мускулната дебелина в сравнение само с тренировките за съпротива.
Изследванията на спортисти и рехабилитационни пациенти показват, че EMS могат да засилят мускулната активиране и възстановяване, особено за наранени или недостатъчно използвани мускули
Практически ползи
Ефективност на времето
Идеален за заети лица или като допълнение към съществуващите процедури.
Рехабилитация
Широко използван във физиотерапията за предотвратяване на мускулна атрофия.
Достъпност
Опция с ниско въздействие за възрастни или такива със съвместни проблеми
Присъдата
EMS костюмите могат да допринесат за развитието на мускулите, особено за начинаещи, пациенти с рехабилитация или тези, които искат да оптимизират възстановяването. За най -добри резултати EMS трябва да бъде интегриран в по -широк фитнес режим, който включва прогресивна тренировка за съпротива, адекватно хранене и възстановяване.
В епоха, в която времето е лукс, EMS предлага завладяващ пряк път към мускулната активация. Въпреки че това няма да превърне потребителите в културисти за една нощ, ролята му в съвременния фитнес вероятно е тук да остане-докато потребителите сдвояват замазаните си тренировки с доза реализъм.
